
Как побороть стресс
Вам пришлось напрягаться весь день — утрясать логистику, встречаться с людьми, соблюдать дэдлайны и выполнять бесконечное количество поручений, может быть даже тушить пожары, разыскивать затерявшиеся игрушки, делать уроки и еще, и еще…и еще …
Весь день вы мечтали о том, чтобы выкроить 30 минут отдыха, успеть сделать что-то действительно важное и, наконец, отдохнуть во сне.
Вы застряли в режиме «вперед-вперед-вперед».
В результате, находясь в окружении близких и родных, вы реально не присутствуете и продолжаете мучить себя вопросами: «Что со мной не так? Почему я не могу расслабиться?»
Вы должны дать своему мозгу команду на отдых.
После нескольких часов агрессивной и быстрой езды на автомобиле появляется опасность «отпустить» себя. Что будет, если вы перестанете себя контролировать и уроните мяч на что-нибудь ценное? Что будет, если вы перейдете грань и не сможете снова настроиться на продуктивный режим работы? Многие люди становятся зависимыми от работы, боятся оторваться от привычной гонки.
1. Закройте день.
Еще до того, как вы попытаетесь завершить суету сегодняшнего дня, потратьте 5 минут на заполнение плана завтрашнего дня в календаре, подготовьте список дел и т.д. Это поможет вашему мозгу «притормозить» и не делать эту работу ночью, не давая вам заснуть и сканируя список дел и завтрашних встреч.
С этой целью можно установить напоминание на вашем компьютере или использовать приложение GoodHabits для небольшой перезагрузки. Например, можно замедлить дыхание, оглядеться по сторонам, потянуться, подвигаться, выглянуть в окно, восстановить энергию другим известным вам способом.
3. Создайте ритуал «время релакса” для тренировки вашего мозга и тела.
К сожалению, обычное переключение на «время ТВ» не полезно для мозга. Существует множество способов вызвать состояние релакса, например,упражнения на дыхание и медитация, быстрая прогулка пешком в парке, горячая ванна, музыка. Весть фокус в том, чтобы выбрать ритуал, который вам нравится и выполнять его каждый день. Чем больше вы наэлектризованы и раздражены, тем больше вы нуждаетесь в таких ритуалах.