Как побороть стресс

07.11.2015 0 Автор xputilina

Вам пришлось напрягаться весь день — утрясать логистику, встречаться с людьми, соблюдать дэдлайны и выполнять бесконечное количество поручений, может быть даже тушить пожары, разыскивать затерявшиеся игрушки, делать уроки и еще, и еще…и еще …

Весь день вы мечтали о том, чтобы выкроить 30 минут отдыха, успеть сделать что-то действительно важное и, наконец, отдохнуть во сне.

Но настоящая проблема заключается в том, что растянувшись на диване в состоянии декомпрессии, ваш мозг по-прежнему продолжает бежать со скоростью 1 километр в минуту.

Предлагаем вам 3 простых способа побороть стресс.

Вы застряли в режиме «вперед-вперед-вперед».

В результате, находясь в окружении близких и родных, вы реально не присутствуете и продолжаете мучить себя вопросами: «Что со мной не так? Почему я не могу расслабиться?»

Ответ такой: с вами все в порядке! Физиологически для вашего мозга и тела очень сложно перейти от состояния стресса и преодоления на бешеной скорости потенциальных «угроз» текущего дня к состоянию полного, расслабленного покоя, к которому вы так стремитесь. Ученый из Гарвардского Университета Герберт Бенсон утверждает, что вы должны тренировать мозг и учиться легкому расслаблению.

Вы должны дать своему мозгу команду на отдых.

После нескольких часов агрессивной и быстрой езды на автомобиле появляется опасность «отпустить» себя. Что будет, если вы перестанете себя контролировать и уроните мяч на что-нибудь ценное? Что будет, если вы перейдете грань и не сможете снова настроиться на продуктивный режим работы? Многие люди становятся зависимыми от работы, боятся оторваться от привычной гонки.

Так каким же образом вы можете заставить ваше тело отдохнуть и привести ваш мозг в состояние покоя? Ответ заключается в серии простых «переходных» ритуалов, дающих команду телу и мозгу перейти в режим отдыха (все равно, как переключить рычаг передачи в автомашине). Вот что вы можете сделать:

1. Закройте день.

Еще до того, как вы попытаетесь завершить суету сегодняшнего дня, потратьте 5 минут на заполнение плана завтрашнего дня в календаре, подготовьте список дел и т.д. Это поможет вашему мозгу «притормозить» и не делать эту работу ночью, не давая вам заснуть и сканируя список дел и завтрашних встреч.

2. Практикуйте переход в «нейтральную позицию» в течение дня.

Вы ничего не потеряете и будете более продуктивными в работе, если несколько раз в течение дня будете расслаблять свой мозг и тело. Этот ритуал хорошо знаком спортсменам, которые умеют управлять собой для получения устойчивых спортивных результатов.

С этой целью можно установить напоминание на вашем компьютере или использовать приложение GoodHabits для небольшой перезагрузки. Например, можно замедлить дыхание, оглядеться по сторонам, потянуться, подвигаться, выглянуть в окно, восстановить энергию другим известным вам способом.

3. Создайте ритуал «время релакса” для тренировки вашего мозга и тела.

Как ритуал подготовки ко сну для детей помогает им успокоиться, так и эти переходные ритуалы помогают взрослым отдыхать.

К сожалению, обычное переключение на «время ТВ» не полезно для мозга. Существует множество способов вызвать состояние релакса, например,упражнения на дыхание и медитация, быстрая прогулка пешком в парке, горячая ванна, музыка. Весть фокус в том, чтобы выбрать ритуал, который вам нравится и выполнять его каждый день. Чем больше вы наэлектризованы и раздражены, тем больше вы нуждаетесь в таких ритуалах.

Хорошая новость — ритуал становится привычкой через несколько недель практики. Используйте свое драгоценное свободное время для общения с близкими, научитесь спать спокойно и просыпаться отдохнувшими на следующее утро.

Вы готовы к экспериментам?

РубрикаДиета и Спорт