Еда, которая поддерживает гормональный баланс
Когда гормоны не в порядке, вы сразу это чувствуете: стресс одолевает, прибавляется вес, спать удается урывками, быстро заканчивается энергия… С вами такое случается? В качестве срочных мер можно рекомендовать следующее:
- Обратиться к врачу.
- Пересмотреть рацион питания.
Еда, которую мы выбираем, играет решающую роль в работе организма и поддержании гормонального баланса. Находясь в постоянном движении, гормоны преодолевают спады и подъемы в разные периоды нашей жизни. Регулировать гормональные скачки можно с помощью диеты и определенных продуктов, которые помогут вам справиться с проблемы.
- Кокосовое масло.
Никакой другой жир не дает таких отличных результатов в поддержании баланса неуправляемых гормонов. Кокосовое масло – лучший источник триглециридов, т.е. жиров, легко преобразуемых в энергию (а не жир) сразу после попадания в организм. Усиливает метаболизм и рекомендуется людям, нуждающимся в профилактике щитовидной железы.
Как есть: Кокосовое масло можно потреблять с чем угодно, оно твердеет при температуре ниже 76F , его можно добавлять в смузи, тушеные овощи, яйца, выпечку.
- Чернослив.
Чернослив – первое, что приходит на ум, если нужно «помочь» гормонам, он поддерживает уровень эстрогенов, регулирует менструальный цикл, снижает риск возникновения рака груди, укрепляет кости.
Исследования показывают, что 100 г чернослива в день дают хороший оздоровительный эффект, являются естественным средством для улучшения лактации.
Как есть: Рекомендуется начинать с 10 слив в день в течение недели, затем продолжить, если потребуется.
- Брокколи.
В списке самых рекомендуемых продуктов, которые следует есть по самым разным на то причинам. Брокколи – отличный продукт для поддержания и контроля уровня сахара в крови.
Подумайте о гормоне инсулин, как гормоне-накопителе жира. Когда все в порядке, ваш уровень сахара в норме, вы испытываете чувство голода гораздо реже и меньше набираете вес в районе живота. Уровень инсулина регулируется количеством овощей и брокколи в вашей диете.
Как есть: Брокколи очень низкокалорийный продукт, поэтому вам не следует беспокоиться по поводу количества съеденного. Брокколи можно есть в сыром, тушеном или жареном виде.
- Дикий лосось.
Гормоны имеют огромное влияние на наше настроение, беспокойство и депрессия затрагивают миллионы людей в нашей стране. По статистике депрессия – одно из самых частых заболеваний в США для всех жителей страны в возрасте от 14 до 44 лет. Конечно, пища не является лекарством от депрессии, но может значительно улучшить ваше самочувствие, если в вашем рационе присутствуют жирные кислоты omega-3.
Дикий лосось – лучший источник здоровых жиров, в которых нуждается наш мозг для оптимальной работы.
Как есть: По крайней мере два блюда в неделю из лосося, возможно даже рыбий жир в качестве пищевой добавки.
- Яйца.
Яйца — источник фолата, питательного вещества, балансирующего нашу нервную систему и действующего на производство кортизола в организме. Яйца также богаты фосфором, что важно для восстановления мышц, улучшения работы мозга, обмена веществ.
Как есть: В период стресса рекомендуется сделать омлет из нескольких яиц, — съесть, посидеть, отдохнуть. Очень часто, причиной стресса является избыток гормона стресса – кортизола.
Подготовила: Светлана Демикова.