5 полезных привычек для здоровья
Простой утренний ритуал: будь счастливой и полной энергией каждый день просыпаясь утром. Например, я практически не имею времени собраться. Обычно, я спешу поскорее выскочить за двери собственной квартиры. Весь день я чувствую себя возбужденной, мне трудно контролировать свои чувства. К сожалению, я знаю добрый десяток людей, которые живут точно также, как я. Думаю, пора положить конец суете и беспокойству.
Я хочу предложить нормальный утренний ритуал, исходя из 5 полезных для вашего здоровья, которые помогут вам научиться быть энергичными, продуктивными и счастливыми каждый день.
Вот мои 5 полезных привычек для здоровья:
1. Увлажняйте кожу сразу, как проснулись.
Ваше тело теряет много влаги за время сна, соответственно, ваш метаболизм замедляется и в мозг поступает меньше питания.
Чтобы быстро активировать метаболизм, абсолютно необходимо выпить около 1 литра жидкости (воды с лимоном) комнатной температуры. Не начинайте с кофе, не кушайте и не подбирайте остатки вчерашнего ужина. Только вода!
2. Сделайте 15-минутный комплекс на растяжку.
Если у вас нет роликового коврика, советую купить и положить рядом с кроватью. Он, несомненно, станет вашим близким другом. Вы можете брать его с собой в спортзал, и даже смотреть мультфильмы, пока вы катаетесь на роликах и упражняете мышцы спины.
Поможет ли это сконцентрировать энергию? Пока мы спим, наши мышцы неактивны довольно долгое время, поток крови уменьшается и в мышцах снижается уровень кислорода. Упражнения на растяжку помогают пробуждают мышцы и делают более подвижными.
Мне нравится выполнять некоторые позы из йоги, чтобы мои мышцы проснулись. После этого, несколько минут на роликовом коврике — и вы снова в форме.
3. Готовьте завтрак с оптимальным количеством гормонов.
То, что вы едите на завтрак, задает тон на весь день. Вам следует выбрать продукты, которые оптимизируют ваши гормоны, будут удерживать энергию в организме и сжигать жиры. Я, например, могу вечером съесть пиццу без всякого ущерба для фигуры, при условии, что утром у меня был солидный завтрак.
Вот формула завтрака, заряженная на успех: протеины + жиры + овощи ( первое, что приходит в голову — яйца со шпинатом и авокадо).
Обратите внимание, в этой формуле нет карбогидратов. Если вы захотите их добавить, выбирайте те, что с низким гликемическим индексом и с высоким содержанием фибры, чтобы не усилить выброс инсулина.
4. зарядите свой мозг позитивом
Потратьте немного времени на то, чтобы зарядить свой мозг утром чем-нибудь позитивным. вдохновляющим и мотивирующим вас на целый день: почитайте книгу, послушайте аудиокнигу, совершите прогулку пешком. очень хорошо провести сеанс медитации, подумайте о своем светлом будущем и т.д.
5. Примите холодный душ.
Если говорить откровенно, в какие-то дни вы будете честно выполнять все, вышеперечисленное, и все равно чувствовать себя усталой. Это неизбежно.
Все-таки есть способ побороть усталость: примите холодный душ! Он гораздо более действенный, чем теплый, усиливает бодрость и частоту сердечного ритма, а также приток крови к внутренним органам.
Практикуя вышеперечисленные 5 полезных привычек для здоровья, вы добьетесь концентрации внимания и энергии на весь день. Думаю, вы будете удивлены, насколько изменится ваше самочувствие через пару недель небольших усилий с вашей стороны.
Удачи всем!
Автор: Светлана Демикова.