Диета и Спорт
6 мая

Замещающая диета

Замещающая диета:

Диета, корректирующая воспалительные процессы, непереносимость пищевых продуктов, кишечные или кожные заболевания, а также радикально улучшающая ваше здоровье и самочувствие.

tumblr_nbmk1hxipN1rc113po1_500-2

Что нужно есть:

Овощи: 6 чашек овощей в день.
Различные овощи разных цветов, особенно зеленые листовые овощи, содержащие фолат, необходимый для поддержания метилирования. Крахмалосодержащие овощи – картофель, ямс.

Фрукты: небольшое количество, но каждый день.
Чтобы ограничить потребление фруктозы, следует употреблять больше ягод, клубники, малины, черники.

Органическое мясо: 1 — 2 кусочка величиной с ладонь на обед.
Определенный вид дикой рыбы из списка суперфудов (superfood list), например, лосось. Говядина или органическая курица.

Здоровые жиры: 1 — 3 столовые ложки на одну еду.
Следует готовить на таких натуральных жирах (natural fats), как твердый жир из органического мяса, осветленное масло или топленое масло. Экстра-вержин кокосовое масло – столовую ложку каждый день. Масло авокадо и оливковое масло первого отжима для салатов комнатной температуры.

Другие продукты:
• Кокосовый орех: кокосовое молоко, масло, аминокислоты
• Незерновая мука: мука кокосовая, мука маниоки для печенья
• Натуральные подсластители: дикий мед, кленовый сироп, меласса.

Типичное меню на 1 день:
• Завтрак: «смузи» из авокадо, шпината, ягод, кокосового молока и масла
• Ланч: салат из зелени, дикий лосось, оливковое масло, уксус
• Перекус: финики, завернутые в бекон и листовая капуста
• Обед: соте из овощей в кокосовом масле, сладкий картофель с кокосовым маслом, тунец

tumblr_m9flpzpEOa1r25xgk

Что лучше не есть:


Если вы хотите попробовать эту диету, соблюдайте ее полностью. Нельзя придерживаться замещающей диеты наполовину, как нельзя быть наполовину беременной: или да, или нет.
Будьте тверды духом и следуйте советам специалистов в течение следующих 60 дней:

Осветленный и искусственный сахар:
Многие люди, следящие за своим здоровьем, стараются не употреблять сахар. Несмотря на все попытки маркетологов найти новые, щадящие наш слух названия для данного продукта, сахар всегда остается сахаром.

Зерновые:
Включает все виды зерновых – даже несодержащие глютен – рис, киноа, овсянка, кукуруза.

Молочные продукты и яйца:
Яйца необходимо исключить из-за белковой непереносимости (белок яйца — альбумин)

Орехи и семечки:
Для большинства людей это здоровая еда, но иногда она слишком грубая для кишечника и может вызывать воспаления

Пасленовые:
Включает белый картофель, помидоры, баклажаны, перец, специи.

Другие:
Имеются ввиду бобовые, лук, чеснок. Они могут ухудшать самочувствие у людей с проблемами желудочно-кишечного тракта. Их нужно ограничивать, но не исключать полностью из рациона.

Алкоголь и кофеин:
На период диеты следует исключить алкоголь и ограничить кофеин несколькими чашками зеленого или белого чая в день.

Как выйти из 60-дневной диеты
Через 60 дней следует постепенно вернуться к обычному питанию в течение нескольких недель.

Вот некоторые рекомендации по продуктам:

Яйца (сначала желток, потом яйцо полностью)
1. Семечки
2. Орехи (кешью и фисташки в последнюю очередь)
3. Молочные продукты (натуральное масло, натуральный йогурт или кефир, козье молоко, козий сыр, коровьи сливки, коровья брынза)
4. Пасленовые

Что хорошо для вас?
Мы все разные, поэтому определить, какую еду вам следует есть, а какую исключить из рациона, нужно с помощью врача-диетолога. Есть возможность сделать пробную оценку непереносимости продуктов с помощью телефона или веб-камеры бесплатно здесь evaluation

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/1)
Посты по теме
пеган диета, веган, палео, здоровое питание, модная диета
Модная диета Пеган Модная диета Пеган
Продукты полезные для детей Продукты полезные для детей
Завтраки моделей Завтраки моделей
Питание при подготовке к марафону Питание при подготовке к марафону