Диета и Спорт
17 марта

Витамины для крепкого сна

Шон Стивенсон (Shawn Stevenson) в книге « Sleep Smarter» объясняет, как правильное питание улучшает и оздоравливает сон. Когда дело доходит до выбора питательных веществ, необходимых организму, можно использовать некоторые пищевые добавки, но в любом случае, правильная диета – основной источник полезных веществ, т.к. организм «узнает» их, экстрактируя из цельных продуктов.

Нет никакой гарантии, что ваш организм будет усваивать витамин С из добавок только потому, что на бутылочке так написано. Скорее всего, ваши клетки и микрофлора кишечника лучше справятся с привычными продуктами питания.

kre_son_01

В таком случае, что лучше есть, чтобы обеспечить себе здоровый и спокойный сон? Вот некоторые рекомендации Шона Стивенсона:

1. селен

Дефицит селена ( selenium) может вызывать нарушение сна. Он также играет важную роль для функционирования иммунной системы и щитовидной железы. Содержится в бразильском орехе, семечках подсолнуха, говядине, устрицах, цыплятах, шампиньонах «кремини» (грибах с коричневыми шляпками).


2. витамин C

Исследования показывают, что низкое содержание витамина С в крови вызывает нарушения сна, вы можете просыпаться ночью.
Источник витамина С – суперфуды: ягоды каму-каму (на Амазонке), амла (индийский крыжовник), ацерола (кленовая вишня с Гавайских островов) и более привычные сладкий перец, зеленые овощи, киви, клубника, цитрусовые и папайя.


3. аминокислота триптофан

Критичный питательный нутриент, способствует выработке серотонина.
Триптофан содержится в индюшке, цыплятах, яйцах, сладком картофеле, зернах чиа, семечках конопли, тыквы, йогурте.


4. калий

Статья , опубликованная в журнале «Sleep» утверждает, что калий помогает тем, у кого есть проблемы со сном. Бананы хороший источник калия, но гораздо лучший ресурс калия — зеленые листовые овощи, брокколи, грибы кремини, авокадо. Темно-красная морская водоросль. Если любите соус гуакамоле, это лучший продукт.


5. кальций

Другая причина плохого сна – дефицит кальция в организме. Содержится в биодоступной форме в листовой капусте кале, коллард капусте, семенах горчицы, сардинах, морской зелени, сезамовых семечках.


6. витамин D

По данным журнала Journal of Clinical Sleep Medicine, существует зависимость между фактом дефицита витамина D и повышенной сонливостью в дневное время.
В пищевых продуктах витамин D есть в лососе, рыбе-меч, тунце, скумбрии, грибах шитаки, устрицах. Самый натуральный способ пополнить уровень этого витамина – побыть на солнце. В зависимости от места проживания и времени года, можно принимать добавки с качественным составом витамина D3.


7. Omega-3

По данным Оксфордского Университета omega-3 помогает организму достигнуть состояния глубокого, здорового сна.
Содержится в семенах чиа, тыквы, семечках конопли, грецких орехах, лососе, палтусе, льняном семени.


8. мелатонин

Гормон мелатонин регулирует фазы сна, содержится в небольших количествах в некоторых продуктах, другие пищевые продукты способствуют выработке мелатонина.
Вишня — один из продуктов, содержащих мелатонин, есть немного и в грецких орехах. Бананы, апельсины, ананас – увеличивают производство серотонина в организме.


9. витамин B6

Очень важный витамин, который модулирует противодействие организма стрессу и расслабляет нервную систему. Источник витамина: бананы, йогурт (натуральный, без сахара), кешью, миндаль, арахисове масло, авокадо, рыба, помидоры, шпинат, сладкий картофель, морские водоросли, яйца.
Без сомнения, эти продукты должны быть органическими и минимально обработанными. Преимущество потребления питательных веществ из пищевых продуктов — в их высокой усвояемости и наличии в биодоступной и вкусной формуле.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Посты по теме
Чем опасен дефицит кальция Чем опасен дефицит кальция
Rodarte, SS 2016.
Питание при проблемах с волосами Питание при проблемах с волосами
Как сохранить красивое тело после 40 лет Как сохранить красивое тело после 40 лет
Кожа вокруг глаз - индикатор вашего здоровья Кожа вокруг глаз - индикатор вашего здоровья