Диета и Спорт
17 августа

Как похудеть на 20 килограмм. 7 правил

 

оша ки диетолог

 

Как похудеть на 20 килограмм. 7 правил от диетолога

Оша Ки американский диетолог и специалист в вопросах потери веса на собственном опыте доказала, что похудеть и суметь закрепить полученный результат — возможно! Оша не только сбросила около 20 килограмм лишнего веса, но и смогла остаться в прекрасной форме. Все благодаря 7 правилам, которые помогают перейти к новомоу здоровому образу жизни.

Прошло почти 5 лет с того момента, как я приняла решение заботиться о своем здоровье и изменить стиль жизни. В результате я добилась снижения веса (почти на 10 кг) и стараюсь удержать достигнутый показатель. В процессе борьбы с лишним весом я придерживалась некоторых правил.

Итак, 7 привычек, изменивших мою жизнь:

1. Советуйтесь со своим телом.

Все это время я так хотела быстро похудеть, что занималась спортом, как сумасшедшая, игнорируя сигналы моего тела остановиться. Я не обращала внимание на боль, усталость, и продолжала тренировки. Я очень гордилась тем, что могу быть сильной, и игнорировала сигналы своего тела до тех пор, пока уже больше не могла. Я травмировала колени и мне было больно ходить, не говоря уже о беге или прыжках.
Не игнорируйте сигналы вашего тела , наоборот: спрашивайте разрешение у тела, если хотите продолжать упражнения. Иногда ответ «да», иногда – «нет». Иногда нужно сделать только упражнения на растяжку. Или прилечь, если вы устали и не хотите идти в спортзал. Такое же правило с едой. Вместо того, чтобы изыскивать, что бы такое поесть в плане здорового питания, спросите свое тело: ответ появится в вашей голове немедленно.

2. Я узнаю что-то новое каждый день.

У меня есть список личных и профессиональных навыков, которые я хочу изучить в этом году или в следующие 5 лет, я всегда нахожу немного времени, чтобы разобраться с этим. Я люблю смотреть он-лайн видео курсы, читать книги, слушать аудиокниги, изучая что-то новое. Новые навыки могут касаться умения выступать на публике, разрабатывать веб-сайты, изучать языки, осваивать фотографию и т.д. Спросите себя, что вам хочется узнать получше, как расти над собой, какие освоить навыки? Определите их, составьте план, запишите на бумаге и найдите по крайней мере один час в день для обучения…

3. Зеленый «смузи» каждый день на завтрак.

Овощи с зелеными листьями очень полезны, т.к. содержат большое количество минералов, витаминов, антиоксидантов и энзимов. Обязательно включайте в свой рацион зелень, если хотите быть здоровее и снизить вес тела.
Хотя я люблю салат, я не могу поглощать сырые овощи в больших количествах, поэтому рекомендую всем включить в рацион зеленый «смузи». Вот и первый рецепт: банан, шпинат, ягоды или сырая свекла, немного холодной воды и взбить блендером до однородной массы.

4. Я медитирую 20 минут каждый день.

Как показывают исследования, медитация снижает стресс. Кстати, повышенный аппетит в момент стресса – причина возникновения лишнего веса. Простая медитация – лучшее лекарство от стресса.
Начните с простого: посидите минут 20 в тишине, каждый день. С тех пор, как я начала делать такие «посиделки», моя жизнь заметно изменилась. Я стала обращать внимание на свою диету, думать о своей жизни, о том, что я делаю. Очень рекомендую всем найти немного времени, чтобы подумать: что не так?

5. Я упростила свой рацион.

Пища не должна быть сложной: я пью зеленый сок утром. Мой перекус – фрукты в первой половине дня. Ланч может состоять из овощей, можно добавить немного фасоли или хумус. Обязательно выбирайте то, что вы любите есть. Готовить еду лучше заранее и большими порциями. Кушайте, чтобы жить, а не живите, чтобы есть. Вот такая формула.

6. Я делаю зарядку регулярно.

Я выяснила, что люблю физические занятия, и стараюсь тренироваться 6 раз в неделю. Это помогает мне сжигать калории и избавиться от излишков жира. Если я пропускаю тренировку, я чувствую, что мне чего-то не хватает.
Найдите то, что вам нравится делать: йога, танцы, плаванье, теннис, бег или танец живота, одним словом, все, что делает вас счастливой. В противном случае, в этих занятиях нет абсолютно никакой пользы.

7. Я просыпаюсь рано.

Я по натуре – сова, тем не менее, изменив свой распорядок дня, я просыпаюсь в 5 утра каждый день и это стало поворотным моментом в моей жизни. Я практикую йогу и смотрю, как встает солнце. В результате я чувствую огромный прилив энергии, жизненной силы и хорошего настроения. Как будто я соединяюсь с космосом.
Энергия – это то, что нужно всем, но она не приходит к нам с пищей. Мы черпаем энергию, контролируя свой разум, радуясь и находя прекрасное в других людях, стараясь быть счастливой и позитивной каждый день.

По материалам mindbodygreeen.com

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/1)
Посты по теме
Как сохранить красивое тело после 40 лет Как сохранить красивое тело после 40 лет
Зал функциональных тренировок - спортхаб Fizmat Зал функциональных тренировок - спортхаб Fizmat
Как правильно тренироваться девочкам. Советы профессионального тренера Как правильно тренироваться девочкам. Советы профессионального тренера
Правила марафона от Клода Булте Правила марафона от Клода Булте