Диета и Спорт
1 марта

Простые советы: как похудеть в 30 лет

Ронда Раузи знаменитая на всю Америку женщина-боец "Смешанных боевых искусств" (ММА) стала одной из немногих моделей с "нормальным" телом, которые украсили обложку легендарного журнала Sports Illustrated.

Ронда Раузи знаменитая на всю Америку женщина-боец «Смешанных боевых искусств» (ММА) стала одной из немногих моделей с «нормальным» телом, которые украсили обложку легендарного журнала Sports Illustrated. Ронда снялась для эпохального ежегодного номера посвященного купальным костюмам (обычно его украшают супер худые модели), но в 2016 на обложке Swimsuit Issue девушка естественных габаритов и это победа!

В этом году я точно планирую отработать мышцы живота, стать инструктором фитнеса для похудения Зумба и отказаться от десертов! Вам знакомы подобные планы?

У меня так хорошо получаются грандиозные планы, но всегда оказывается, что работа, дети, стресс, шоколадки на день влюбленных и т.д. и т.п.  берут верх над моими самыми лучшими намерениями. Как утверждает статистика, 92% наших серьезных намерений никогда не реализуются.

Есть небольшой план, как с небольшими усилиями и легким рационом питания потерять лишний вес всего за 30 дней. Мы почерпнули этот план из книги диетолога и журналистки  Енны Вульф Thinner in 30: Small Changes That Add Up to Big Weight Loss in Just 30 Days:

1. Ешьте, когда вы готовы к трапезе.

Если вы спешите поесть, потому что у вас мало времени, ваш организм уже в стрессе (already under stress) — это абсолютно неприемлемо, т.к. стресс блокирует нормальное пищеварение. Совсем наоборот: вам нужно уделить больше времени приему пищи и перекусам,  чтобы еда усваивалась более эффективно.


2. Ваш дантист должен гордиться вами.

Думаете, кто-то чистит зубы после каждой еды? Ну, может быть, теперь это будете вы! Мятная свежесть во рту поможет вам удержаться от соблазна «куснуть» между приемами пищи, кстати, мята натуральным образом подавляет аппетит. Почистив зубы после обеда, я сдерживаю аппетит, реагирующий на десерты и перекусы перед сном. Наверное, я ленива, но мысль о том, что нужно еще раз чистить зубы, отрезвляет и сдерживает меня.


3. Если вам неохота мазать бутерброд мягким сыром (маслом), откажитесь от бутерброда.

Если вы не можете жить без сливочного масла или твердого сыра,  переходите на взбитые сливки или мягкий пастообразный сыр, это гораздо лучше, т.к. твердое масло в упаковке содержит 20-плюс калорий на 1 столовую ложку, а сыр – 30-плюс калорий.


4. Охладите, обезжирьте, нагрейте, съешьте.

Вы можете снизить калорийность любого продукта (fat from many foods) – от жареной пищи до супов и жаркого, если не будете есть продукт в день его приготовления. Пусть блюдо постоит ночь в холодильнике, на следующий день снимите жир с поверхности, разогрейте и таким образом снизите калорийность приготовленного блюда.


5. Мясо — только вырезка.

Для блюд из говядины или свинины, выбирайте только нежирные части. Всякие вкусные ребрышки!! содержат очень много жира. Вам подойдет только вырезка, шея и др. виды нежирной мякоти.

Подгтовила: Светлана Демикова.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (3,00/1)
Посты по теме
Коллекция по уходу за кожей рук от PeNa и Ann Sokolova Коллекция по уходу за кожей рук от PeNa и Ann Sokolova
Суперфуды для детей Суперфуды для детей
отбеливание зубов
Эффективные способы отбеливания зубов Эффективные способы отбеливания зубов
Как сохранить красивое тело после 40 лет Как сохранить красивое тело после 40 лет