Питание спортсмена. Фрукты и овощи

Питание спортсмена. Фрукты и овощи

06.10.2016 0 Автор xputilina

Спортивное питание — крайне важная тема как для новичков, так и для профессионалов. Вот удобная инфографика: почему фрукты и овощи важны в рационе

Например, чтобы улучшить работу мышц, достаточно ввести в рацион свеклу. Если перед силовыми тренировками выпить свекольный сок, сокращается скорость использования аденозинтрифосфата (АТФ) — самой важной молекулы в организме человека, отвечающей за производство энергии. Эта сложная молекула оказывает помощь в преобразовании различных пищевых компонентов в энергию. Снижая скорость метаболических процессов, мы можем увеличить длительность тренировки, то есть, ваши мышцы не будут быстро ощущать усталость.

Очень важным моментом восстановления организма после сложных тренировок является необходимость быстрого пополнения водного баланса и дефицита макро- и микроэлементов. Именно фрукты и овощи одновременно восполняют оба баланса (водный и микроэлементов), а также содействуют повышению иммунитета организма, благодаря высокому содержанию витаминов. Например, в зеленых листовых овощах, оранжевых и желтых фруктах и овощах (перец, морковь, тыква, дыня, абрикосы, манго) содержится жирорастворимый витамин А. Он очень важен для поддержания иммунитета организма. Если нет специальных показаний, то нормальному человеку достаточное количество витамина поступает из пищи или соков и смузи.

Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая просто жизненно необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

sport-rus