Диета и Спорт
31 января

Кроссфит, комплекс упражнений для дома

reebok_bemorehuman_15

Здоровый образ жизни стал новым трендом. Красивое тело, наконец, начали ассоциировать со здоровьем. Разнообразие тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает. Можно делать упор на кардио-упражнения, можно таскать тяжелую штангу, можно заниматься группой. Кажется, удивить чем-то невозможно ни новичка, ни профессионала.

Но мир поддался настоящей волне популярности нового направления  – кроссфита. Кроссфит представляет систему круговых тренировок, что помогает проработать все группы мышц. Такой подход возник в США как система подготовки пожарных, ведь он позволяет не просто набрать мышечную массу, но и повысить выносливость. Именно потому из профессиональной сферы кроссфит быстро пошел в массы – ежегодно в мире проходит множество турниров по кроссфиту, включая чемпионаты мира и Европы.

Сегодня свои рекомендации по кроссфит-упражнениям дает Оксана Оробец. Оксана – двукратная чемпионку мира по фитнесу. Она предлагает программу тренировки, рассчитанную на тех, у кого недостаточно опыта для усиленных занятий, но которые хотят начать с чего-то уже сейчас.

 

ПРИСЕДАНИЯ.

Правила выполнения повторяют обычные приседания, меняется только положение рук. Возьмите в руки полотенце, шарф или утяжелитель.

Исходное положение:

— ноги на ширине плеч
— руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты над головой;
— ширина хвата должна быть шире плеч;
— лопатки сведены;
подбородок немного поднят вверх.

Это важно:

— во время выполнения упражнения держите лопатки сведёнными.

ПРИСЕДАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ НАД ГОЛОВОЙ.

Правила выполнения повторяют обычные приседания, меняется только положение рук. Возьмите в руки полотенце, шарф или утяжелитель.

Исходное положение:

— ноги на ширине плеч;
— руки выпрямлены в локтевых суставах и подняты над головой;
— ширина хвата должна быть шире плеч;
— лопатки сведены;
подбородок немного поднят вверх.

Это важно:

— во время выполнения упражнения держите лопатки сведёнными.

ВЫПАДЫ.

Исходное положение:

— стойте ровно;
— стопы находятся на расстоянии 10-15 см друг от друга (для большей устойчивости)

Выполнение движения:
— делайте выпад вперёд настолько глубоко, чтобы колено задней ноги коснулось пола;
— в нижней точке колено передней ноги не должно выйти за проекцию стопы;
— вернитесь в исходное положение;
— поменяйте ногу и повторите движение.

ЗАХОДЫ НА ВОЗВЫШЕННОСТЬ.

(В нашем случае на бокс, дома можно использовать стул/табурет/кровать).

Выполнение движения:

— зашагивайте на возвышенность;
— полностью выпрямляйте обе ноги в верхней точке;
— вернитесь с этой же ноги в исходное положение;
— поменяйте ногу и повторяйте движение.

 

 

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/1)
Посты по теме
Антигравитационная йога Антигравитационная йога
Зал функциональных тренировок - спортхаб Fizmat Зал функциональных тренировок - спортхаб Fizmat
Фитнес и Балет. Модное направление в спорте Фитнес и Балет. Модное направление в спорте
Что такое baby-йога Birthlight? Что такое baby-йога Birthlight?