Диета и Спорт
18 декабря

Как приучить себя заниматься спортом по утрам

tr_01

Мы знаем, что полежать в постели — лучше любых физических упражнений, это универсальная правда, но если вы действительно хотите подтянуть мышцы или подготовиться к бегу на дистанцию в 10 км, нужно найти время в плотном расписании дня и отправиться в спортзал. Можно найти время для тренировок после работы, а может лучше отправиться домой и сразу в постель?

Допустим, вы последуете нашему призыву и будете усердно потеть, делая зарядку все 7 дней в неделю, но это ничего не значит: специалистами доказано, что устойчивые привычки формируются в течение 6 недель. Как все-таки сделать каждодневные физические упражнения частью вашего дня?

Подскажем:

 

    1. Купите абонемент в спортзал. Вспомните, как вы себя чувствовали, когда не могли справиться с дорогим основным блюдом в ресторане в прошлые выходные? Можно еще сравнить это с чувством, когда вы купили путевку, скажем, в Анталью (или куда там еще вы любите ездить) и не поехали? Одним словом, вы будете усердно работать, упражняться, если заплатите деньги.

 

    1. Наймите тренера. Это стоит денег, но кто-то другой будет следить за выполнением поставленных спортивных целей, кроме того, вы сможете обрести друга по интересам.

 

    1. Ложитесь спать пораньше. Серьезно, разве можно, отправиться спать в 1.23, а проснувшись в 6.30, сказать себе: может сделать пробежку на пару км? Ответ: никогда! Поставьте себе целью спать по крайней мере 7 часов.  Верьте его опыту, и вам будет легче вытащить себя из постели и надеть кроссовки.

 

    1. Разложите перед кроватью спортивную одежду. Все, что вы любите одевать на пробежку – повязку для волос, леггинсы, топик, обувь (что-то еще?) – положите близко от кровати, отправляясь спать. Все будет под рукой утром.

 

    1. Зарегистрируйтесь на участие в беге на дистанцию. Запишитесь заранее, мы не говорим, что это должен быть марафон, и весь следующий год вы должны спать, бегать, есть исключительно здоровую пищу, — нет. Но пробежать дистанцию без предварительной тренировки мышц – смерти подобно. Это может быть хорошим стимулом и мотивацией для тренировок.

 

    1. Не закрывайте окна занавесками. Хотите просыпаться с рассветом? Это как естественный будильник: практически невозможно спать, если солнце светит в окно (и прямо в глаз!). Другая альтернатива: включайте свет сразу, как проснулись.

 

    1. Поставьте перед собой цели. Например, пробежать 5 км без остановки. И выполняйте. Никто не любит, когда его считают неудачником.

 

    1. Утренняя рутина должна быть легкой. Автоматический режим кофеварки (с таймером), завтрак, приготовленный с вечера, заранее уложенные «нужные» вещи в сумку и т.д. – сделают ваше утром легким и сэкономят 40 минут, нужных вам на сборы.

 

  1. Избегайте тяжелой пищи на ночь. Жирные гамбургеры, солененькие огурчики….сделайте одолжение вашему желудку и ешьте только нормальную пищу, которая не даст вашему желудку раздуться, как воздушный шарик.

Подготовила Светлана Демикова.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/1)
Посты по теме
Правила марафона от Клода Булте Правила марафона от Клода Булте
Как правильно тренироваться девочкам. Советы профессионального тренера Как правильно тренироваться девочкам. Советы профессионального тренера
Беговой тест adidas Run Zone. Тест редакции Беговой тест adidas Run Zone. Тест редакции
Гороскоп красоты: октябрь 2018 Гороскоп красоты: октябрь 2018