Диета и Спорт
7 июля

Как правильно тренироваться девочкам. Советы профессионального тренера

trener_devochki_triatlon_03

Чемпионат Украины по триатлону в Буковеле, 2016 год.

Основатель самой модной в Украине школы для триатлетов CapitalTRI Романа Король дает 10 советов как правильно тренироваться.

Мастер Cпорта Международного Класса Роман Король знает все про бег, плаванье и профессиональные гонки на велосипеде, наверное поэтому он как никто поможет нам разобраться как лучше подбирать тренировки и можно ли самостоятельно контролировать свои спортивные нагрузи.

 

The Glow задал Роману 10 самых очевидных вопросов (для нас для девочек конечно) про спорт!

1. Как правильно определить каким спортом заняться? Учитывая, что главная «женская» цель — похудеть?

Лишний вес — в основном, аккумулируется в жировой ткани в неприятных местах (зависит от комплекции тела, телосложения), чтобы от него избавиться, нужно заставить организм использовать все резервы.

Организм переходит с углеводного  энергообеспечения на жировой в среднем на 40-й минуте легкой нагрузки. Соответственно, нужно подбирать легкую монотонную нагрузку, лучше на весь организм, минут на 50, например — бег, но к нагрузке организм надо подводить постепенно, подготавливая его, чтобы не травмировать.

Соответственно, расход «запасов» — стресс для организма, он будет восполнять потери с избытком, поэтому следует немного ограничить себя в еде (достаточно просто исключить вредные, быстрые продукты).

Заниматься спортом нужно минимум от 3х раз в неделю, естественно он должен нравиться, можно комбинировать разные виды спорта, как в триатлоне (плавание, велосипед, бег).


Как правильно тренироваться девочкам. Советы профессионального тренера.

2. Что лучше: индивидуальные или групповые тренировки?

Индивидуальные тренировки — более качественные для отрабатывания техники и тренеру легче контролировать спортсмена, а на групповых занятиях, уже при хороших навыках, легче заниматься морально, так как в команде или группе есть собеседники и единомышленники)).

Это больше зависит, конечно,от самого тренера и вида спорта.


3. Лучше заниматься в зале со специальным оборудованием или на воздухе?

Конечно легче, правильнее и полезнее заниматься на свежем воздухе: в парке, в лесу, возле водоемов со спортивной инфраструктурой (тропы беговые и спортивные площадки), если учитывать погодные условия (в дождь и холод не останавливаться на улице, а сразу прибегать в теплое помещение и менять мокрую одежду), но, за неимением всего этого, можно выбрать бег по центру города в мегаполисе с машинами, светофорами и собаками — лучше на беговой дорожке под присмотром тренера.


4. Стоит ли при выборе спорта ориентироваться на экономическую сторону вопроса?

При выборе спорта важно, чтобы он нравился и приносил удовольствие (это зависит от самого спорта, удобной экипировки, инфраструктуры и, соответственно, цены), тогда результат будет лучше, а заставлять себя часто и долго заниматься делом, которое не приносит вам удовольствие, рано или поздно надоест. Это дело вкуса и мотивации каждого, одному достаточно бега под домом, а другому нужен самый чистый и пустой в стране бассейн))

trener_devochki_triatlon_01


5. Что лучше для женщин:  кардио, силовые тренировки или йога (растяжки и т.д.)?

Лучше, конечно, все в комплексе, и задача хорошего тренера —  все правильно скомбинировать для получения лучшего результата (больше кардио в комбинации с растяжкой, как отдых и восстановление, и немного силовой нагрузки для улучшения осанки и техники выбранного вида спорта).


6. Как определить результативность занятий спортом? Какие критерии наиболее показательны: вес, объем талии, замер жировой прослойки?

Показателем правильного перестроения тела — не обязательно вес, меняется структура тела и соотношение мышечной и жировой тканей в организме. Тренировочный процесс подразумевает набор мышечной ткани и потерю жировой, но жировая ткань легче и соответственно больше в объемах, но жировой ткани в организме обычно много и терять ее приходится больше, чем наращивать мышечную (для этого больше подходит кардио). Определить изменения в организме лучше по размерам одежды или буквально в сантиметрах, есть еще весы с определением соотношения тканей в организме (вес каждого составляющего: жир, мышцы, кости).


7. Как определить уровень профессионализма тренера?

Уровень тренера определить легко по результатам его работы (довольны ли спортсмены, не травмированы, каждый достиг своей цели, количество этих спортсменов).

Уровень профессионализма тренера основывается на его личном спортивном опыте, его образовании и опыте работы в качестве тренера.

Хороший тренер — не обязательно хороший спортсмен, и наоборот.

trener_devochki_triatlon_02


8. В чем преимущества индивидуальных спортивных программ?

На рынке появился такой продукт как «тренировочный план» или программа, это — график, в котором тренер расписывает все физнагрузки и восстановление спортсмена:

-календарь тренировок,

-каждая тренировка  по заданиям и  времени,

-расписываются пульсовые зоны,

-учитывается питание,

-витаминное сопровождение,

-промежуточные цели, к которым подводится спортсмен (соревнования, состав тела, личные ощущения)

-режим отдыха и восстановления (в том числе баня, массаж)

-учет вредных привычек и борьба с ними и многое другое

Все это основывается на сборе данных о спортсмене: углубленное медобследование и анкетирование комбинируется в такой «план». Результат зависит от профессионализма тренера, и если сделать все правильно, соответственно, результат будет лучше. Тренировочный план можно найти в интернете, на даже в этом случае нужно следить за организмом, чувствовать его, не травмировать,так как планы имеют очень общий характер, а каждый человек — индивидуален, со своими пульсами, предрасположенностью к нагрузкам, не говоря уже про вес, рост, состав тела и образ жизни.


9. Можно ли за месяц реально привести фигуру в порядок при условии, что будешь выполнять все рекомендации тренера?

Есть такое понятие: чем дольше  и более плавно достигаешь результата, тем дольше он сохраняется. При тренировочном процессе важен баланс между — «загонять» организм нагрузками для коррекции — и травмированием организма. Чем резче дать нагрузки, тем легче его травмировать, резкая потеря веса скажется на здоровье. Например, если сразу сделать длительный, двухчасовой кросс, он потянет за собой не только уход жировой ткани, но и разрыв мышечной, травмирование хрящевых тканей (суставов), вызовет изнеможение организма и истощение, расход нужных витаминов и микроэлементов, это, в конечном счете. выведет организм из строя на неделю или больше. За время бега теряется 10% веса у нетренированного человека, а в процессе реабилитации  он набирает 13%, и это еще очень приблизительно.


10. Какие виды спорта больше подходят для женщин, желающих просто хорошо выглядеть?

Для выбора вида спорта нужно определить ЦЕЛЬ (лишний вес, скучно, нужен активный образ жизни, конкретные соревнования, новая интересная компания и т.д.) Если ваша цель «выглядеть хорошо» — это фигура и цвет кожи, — рекомендуем легкие, длительные нагрузки (бег, вело, плавание, можно комбинировать) в комбинации с растяжкой (йога) и силовой подготовкой в зале, подтягивающей осанку, плюс расслабление (спа, массаж).

Подготовила: Ксения Лесничая.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/1)
Посты по теме
Беговой тест adidas Run Zone. Тест редакции Беговой тест adidas Run Zone. Тест редакции
Триатлон, что нужно знать Триатлон, что нужно знать
Правила марафона от Клода Булте Правила марафона от Клода Булте
Зал функциональных тренировок - спортхаб Fizmat Зал функциональных тренировок - спортхаб Fizmat