Диета и Спорт
3 декабря

Как побороть чувство голода

Food-Design-Mini-Chroniques-660x330

Чувство голода — коварно. Это может быть замаскированное чувство жажды, скуки или жалости к себе. Вечером голод с особым цинизмом манипулирует нашими действиями. Весь день продержались на правильном питании, а вечером: “Я точно уверена, в холодильнике — котёнок, нужно открыть и проверить!”. Так как побороть чувство голода?

Самое эффективное средство борьбы с вечерним голодом – нормально поесть утром. Но иногда люди плотно едят утром, и более чем достаточно вечером, и всё это — только по привычке.

Несколько хитрых советов о том, как побороть чувство голода:

Примите небольшую дозу углеводов

Любой тёплый напиток растягивает желудок и действует успокаивающе. Добавьте в травяной чай ложечку мёда — и получите маленькую дозу быстрых и медленных углеводов, а значит, успокоитесь настолько, чтобы успеть заснуть. Если чай не помог — значит его просто недостаточно, выпейте ещё чашку.

Отложите просмотр фильмов

Если не можете удержаться от слёз и печенек под любимый сериал, перенесите просмотр на выходные дни. Если то же самое происходит при чтении книг, замените их на аудио версии и постарайтесь во время прослушивания чем-то заняться. Например, приседаниями.

movies

Позвоните маме

Не обязательно звонить родителям среди ночи. Вы можете найти что-то такое, что совершенно отвлечёт вас от темы еды. Для кого-то это — горячая ванна, а для кого-то — картина на 2000 пазлов. Найдите свой вариант.

Ложитесь как можно раньше

Выбросы инсулина (гормона, который вызывает приступы голода) происходят круглосуточно. Досидитесь до очередного выброса — еда станет более соблазнительной, чем платье на два размера меньше. Старайтесь лечь до полуночи, так как после неё будет очередная порция инсулина и подогретой картошечки.

Жуйте

Процесс жевания — одна из составляющих сытости. Вы можете начать с жевательной резинки и пожевать её около 10 минут. Если голод не отступил, займитесь второй составляющей сытого желудка: наполните его. Об этом — чуть ниже.

Наполните желудок

Механическое наполнения желудка также даёт возможность успокоить голод. Желудку не особо важно, что это будет — салат или пицца. Главное — объём. От вас зависит, сколько калорий вы при этом получите: салат — ноль, пицца — 600-800.

На самом деле, вечерний голод очень зависит от поведения голодающего в течение дня. Если хорошо питаетесь (исключили быстрые углеводы, копчёности, соленья), рано завтракаете, то вечером достаточно будет лёгкого ужина. Это может быть салат с рыбой, овощной суп или немного чечевичной каши с овощами.

Кстати, никто не запрещает вам есть после 18.00. Если вы ложитесь позже 21.00, то вечерний перекус — обязателен!

Автор: Светлана Демикова.

 

Продукты, которые делают кожу красивой

Как легко и вкусно перейти на здоровый весенний рацион

Как не наедаться вечером

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/4)
Посты по теме
Гороскоп красоты: октябрь 2018 Гороскоп красоты: октябрь 2018
Питание при подготовке к марафону Питание при подготовке к марафону
Как перейти на здоровое питание Как перейти на здоровое питание
Как правильно питаться при беге Как правильно питаться при беге