Диета и Спорт
5 сентября

Как перейти на здоровое питание

 

Хотите перейти на здоровое питание (или даже похудеть), но вы достаточно ленивы и практически каждый вечер принимаете приглашения на ужин, да?  К счастью, приготовить здоровую еду дома не трудно и не требует так много времени. Предлагаем вам простые подсказки, которые помогут готовить соблюдать здоровый рацион без особых усилий, могут вам пригодиться и результаты не заставят себя ждать.

Начните есть свежие продукты


Просто забросить свежеприготовленные продукты в холодильник – не поможет. Чтобы перейти на здоровое питание нужно ввести в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов. Как сохранить их пригодно состоянии?

Вот несколько подсказок, где хранить обычные продукты
(при комнатной температуре,  в холодильнике или морозильнике, неважно): яблоки, чернику, брокколи, морковь, сельдерей, лук, петрушку и клубнику следует разместить в самом холодном месте холодильника.   Огурцы, чеснок, имбирь, грейпфрут, лимоны, апельсины можно положить на обычную полку  холодильника. Помидоры и авокадо нужно сохранять при комнатной температуре.

food_03

Переключитесь на смузи 


Один из лучших «перекусов» при  переходе на здоровое питание — это смузи. Если заранее не подготовить нужные продукты, то вам потребуется 15 минут, чтобы сделать смузи. Пакетики с заготовкой «сделай сам» — отличное решение этой проблемы. Поберите все необходимые ингредиенты для  смузи и разложитк в отдельные пакеты «с застежкой». Не забудьте надписать, что в пакете  и что нужно добавить прежде, чем содержимое попадет в блендер.

Готовьте по-гречески


Готовьте без растительного, сливочного масла и жирных сливок, гораздо важнее поднять уровень содержания кальция, протеинов, пробиотиков в ваших блюдах – просто добавив греческий йогурт. Йогурт хорошо заменяет майонез, сметану, жирное молоко в ваших любимых рецептах.

Добавьте тофу

food_04

Замените в рецептах мясо, использовав тофу, это не только сделает блюдо более сочным (вместо, например, постного мяса), но и значительно снизит калорийность ваших продуктов.

 

Автор: Светлана Демикова.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/2)
Посты по теме
Чем опасен дефицит кальция Чем опасен дефицит кальция
3 необычных рецепта из черешни 3 необычных рецепта из черешни
Постное меню: 3 любимых рецепта украинских food-экспертов Постное меню: 3 любимых рецепта украинских food-экспертов
Питание при подготовке к марафону Питание при подготовке к марафону