Диета и Спорт
13 января

Как научиться легко и быстро просыпаться

Ох, как бы хотелось не бросаться своим дорогущим айфоном при первых же звуках встроенного электронного будильника, а легко вскакивать с постели с первыми лучами солнца, открывая шторы навстречу утру.. 

как научиться легко и быстро просыпаться

Легко просыпаться с солнечным светом

Так уж устроено наше тело: мы хотим спать, когда темно, и вставать, когда на улице светло. Ничего особенного, но, увы, наши привычки давно перестали быть «нормальными». Мы освещаем все вокруг нас искусственным светом до самого вечера, находясь в компании с телевизорами,  смартфонами и айпадами, часто встаем задолго до светового дня и с сожалением тащимся в офис. Кстати, исследования показывают, что голубой свет экранов смартфонов и планшетов нарушает выработку гормонов сна, т.к. это не предусмотрено природой.

Наилучшее самочувствие должно быть у людей, которые просыпаются с рассветом, поэтому спать рекомендуется с открытыми шторами.

Просыпаться лучше медленно

Существует 5 фаз сна, и пятая фаза как раз наступает тогда, когда наше тело готово к пробуждению.

Вставать после резкого звонка будильника абсолютно неправильно, поскольку это никак не связано с желаниями нашего организма. Душераздирающий звонок будильника – травмирует человека и дезориентирует, сердце начинает часто биться, выбрасывая адреналин.

Просыпаться медленно гораздо более природно, и если следовать восходу солнца, пробуждение будет постепенным и естественным.

Поддерживайте правильную температуру

Температура тела может повышаться и понижаться в течение дня, она соответствует 24-часовому циклу.  Пик температуры приходится на середину дня, и максимально снижается к 5 часам утра.

Температура прямо связана с тем, каким будет наш сон и пробуждение. Комфортный сон обеспечивает нам возможность проснуться с легким сердцем. Большинство экспертов считает комфортной температуру в комнате от 15 до 19С, а все, что выше 23С и ниже 12С, нарушающей нормальный сон. Кстати, более низкие температуры дают эффект более глубокого сна, вот почему проветривать перед сном помещение, где вы спите, нужно обязательно. Во-первых, в комнате будет больше кислорода, а во-вторых, отрегулируется температура в помещении.

Вставайте раньше

Многочисленные исследования на эту тему доказывают, что люди, просыпающиеся рано утром, как правило, более счастливые, здоровые и продуктивные в работе. Тесты, проведенные в Университете Техаса показали, что «жаворонки» дают лучшие результаты тестирования,  и в целом, оказались более работоспособными.

Для «жаворонков» характерны такие черты характера, как оптимизм, добросовестность, доброжелательность, удовлетворенность жизнью, что касается «ночных сов» — они скорее склонны к депрессии, пессимизму, различным неврозам, хотя именно такие люди чаще связаны с творчеством и умственным трудом.

От чего лучше отказаться

Забитый желудок бывает причиной беспокойного сна. Кофе, красное вино, шоколад – прямые нарушители сна, избегайте их частое употребление и не ешьте поздно вечером. Хорошим правилом будет ранний ужин, что даст возможность организму переварить пищу задолго до сна, без затрат времени и энергии в то важное и приятное для вас время, когда вы спите.

Избавьтесь от шума

Исследования, изучающие влияние шума на состояние здоровья, показали, что 2% европейцев страдают нарушением сна в связи с шумовым загрязнением окружающей среды, по крайней мере 15% — имеют серьезные расстройства сна. Двойное остекление окон резко снижает шумы на улице, но вы вряд ли можете изолировать себя от соседей. Самый простой способ – если не удастся избавиться о т соседей – купить качественные и дорогие «беруши».

Автор: Светлана Демикова.


Также по теме: Как сохранить разум и здоровье в 2015 году

Новый тренд: красота с пользой для кармы

5 советов, как пить алкоголь во время диеты

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/3)
Посты по теме
Как сохранить красивое тело после 40 лет Как сохранить красивое тело после 40 лет
Чем полезен шоколад для здоровья Чем полезен шоколад для здоровья
разум, здоровье, карма
Советы психологов как бороться со стрессом Советы психологов как бороться со стрессом
Как бороться с похмельем? Как бороться с похмельем?