Диета и Спорт
15 ноября

Советы фитнес тренера

Наш эксперт, фитнес-тренер Анастасия Маляренко, отвечает на каверзные вопросы о правильном спортивном графике.

советы фитнес тренера Анастасия Маляренко

Мы решили узнать у профессионального тренера по фитнесу, когда и как следует посещать занятия, как готовиться к тренировкам, что есть и как лучше одеваться.

— Скажите Анастасия, существует мнение, что заниматься спортом лучше с утра. Насколько это правильно?

Анастасия: отвечу сразу — да! Если у вас есть такая возможность, то стоит тренироваться по утрам. Во-первых, занятия спортом (даже самая простая 5-минутная зарядка) помогают нашему телу проснуться, лучше любого кофе. Все потому, что физическая нагрузка запускает процесс метаболизма и активизирует нашу нервную систему.

Во-вторых, утренние тренировки способствует сжиганию калорий. Сначала вы тратите энергию, чтобы разбудить свой организм, потом наступает следующая фаза — тело  восстанавливается после тренировки.

В-третьих, что крайне важно! Когда вы сначала делаете зарядку, а потом бежите на кухню, «нагружая» себя натощак, вы заставляете организм искать альтернативный источник энергии, то есть использовать собственный жир, как «топливо». Хочу напомнить, что эффективное расщепление жиров (то есть их активная потеря) возможно только с нагрузками аэробного характера.

Если же для вас важно сохранить мышечную массу, тренировки натощак не рекомендуются, перед занятием нужно позавтракать. Причем прием пищи должен завершиться за час до занятия. Это правило справедливо и для вечерних занятий.

советы фитнес тренера Анастасия Маляренко

— Многие девушки посещают спортзалы вечером, после работы. Есть ли какие-то рекомендации для вечерних занятий спортом?

Анастасия: Если вы решили заниматься вечером, рекомендую не делать тренировку интенсивной и закончить ее до 21.00. В это время, согласно суточным биоритмам человека, тело начинает готовиться к отдыху и замедляет темпы своей жизнедеятельности.

— Тогда еще один животрепещущий вопрос: можно ли я добиться видимых результатов, если тренироваться раз в неделю?

Анастасия: я не уверена. Чтобы тренировки были эффективными, необходимо успеть провести следующее занятие на повышенных физических возможностях, которые появляются как результат активного предыдущего занятия, пока организм еще не «остыл» и осталась «мышечная память» (когда мышцы начинают адаптироваться к новым нагрузкам). Только при интенсивном графике вы сможете получить прирост физических показателей в целом. Оптимальной частотой тренировок принято считать 3–4 раза в неделю. Делая большие перерывы в занятиях, вы не переходите на новый уровень, вы каждый раз начинаете все с нуля. Кроме того, при больших перерывах между тренировками появляется большой риск получения травм (резкие нагрузки) и не забывайте, про эффект крепатуры. 

 

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/3)
  • karolina volk

    тренируюсь два-три раза в неделю и после 22 и всё ок) только не в спортзале, а в постеле

    • xputilina

      Каролина, спасибо за откровенность. Секс — лучший спорт. Мы в курсе) Но поверьте, йога тоже ничего.

Посты по теме
Как правильно тренироваться девочкам. Советы профессионального тренера Как правильно тренироваться девочкам. Советы профессионального тренера
Как сохранить красивое тело после 40 лет Как сохранить красивое тело после 40 лет
Триатлон, что нужно знать Триатлон, что нужно знать
Зал функциональных тренировок - спортхаб Fizmat Зал функциональных тренировок - спортхаб Fizmat