Диета и Спорт
24 мая

Что есть до и после тренировок

Какую еду лучше всего рекомендовать до и после занятий спортом?Бег, йога или силовые тренировки — как правильно питаться.

Здоровое, сбалансированное питание заправляет нас энергией, но еда для тех, кто занимается йогой и тех, кто пробегает длинную дистанцию – одна и та же? Нам любопытно узнать мнение тренеров и диетологов.

fit_01

Итак.

Что есть до и после тренировок. Бег, йога или силовые тренировки — как правильно питаться.

БЕГ.

ЕДА ДО ТРЕНИРОВКИ:  переваривать плотный завтрак во время пробежки – абсолютно неприемлемо, постарайтесь не есть пару часов, а если вам нужно немного подзаправиться, съешьте тост с авокадо, — рекомендует диетолог Кимберли Снайдер. Во время бега вы сжигаете карбогидраты, а как вы знаете, авокадо содержит ценные жиры, снабжающие ваш организм энергией для расщепления карбогидратов.  Добавить еще немного энергии в организм можно с помощью кофеина, он стимулирует адреналин т дает вам возможность преодолеть более длинные дистанции. Исследования по поводу употребления кофе ведутся непрерывно, начиная с 70х, и пока все хорошо.

ПОСЛЕ: изрядно попотев на тренировке, вам обязательно нужно восстановить питательные вещества, потерянные организмом. Диетологи обращают наше внимание на сбалансированную диету, включающую такие продукты, как лосось, овощи, тщательно подобранные «смузи», в составе которых папайя, кокосовое молоко, мед. Такой подбор продуктов восстанавливает уровень гликогена и усиливает иммунитет.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

ЕДА ДО ТРЕНИРОВКИ: обратите внимание на слово «интенсивные»: эти краткие, но энергозатратные тренировки подразумевают, что в организме должно быть достаточно энергии, полученной до занятий.

Если вспомнить орехи и семечки, богатые на питательные элементы (карбогидраты, потеины,  жиры), можно сказать, что эти продукты содержат все необходимое, чтобы заправить вас энергией и насытить на какое-то время. Можно также съесть полчашки овсянки, она дает быстрый выброс энергии. При недостатке времени мы рекомендуем необработанные фрукты и батончик с орехами, как возможную альтернативу.

ПОСЛЕ: повторяйте за нами: «белки, белки, белки». Если в вашем рационе недостаточно белков, вы не можете правильно восстановить организм после интенсивных нагрузок. Ваши мышцы должны получить адекватное возмещение потерянных питательных веществ, а также гликогена — основного источника энергии. Вы убьете двух зайцев, если съедите  quinoa, т.к. карбогидраты восстанавливают уровень гликогена и в то же время отличный источник протеина. Хороший белковый продукт – яйца, добавьте овощей – и ваша еда будет полностью сбалансирована.

ЙОГА.

ЕДА ДО ТРЕНИРОВКИ: «нельзя поймать «дзен», стоя на голове с полным желудком. Можно просто ограничиться водой, если подумать об этом. Можно сделать кокосовую воду и выпить до занятий. Электролиты, содержащиеся в воде, возместят потери при интенсивном потении во время тренировки.

ПОСЛЕ: обязательно восстановите потерянную энергию: легкий, но питательный перекус поможет вам продлить чувство «дзена». Диетологи рекомендуют зеленый «смузи», зеленый сельдерей, груша, яблоко, банан.  Эти продукты легко усваиваются, но не дают чувство тяжести и не прибавляют вес. Овощи и хумус, авокадо имеют аналогичный эффект, наполнены фитонутриентами и продлевают сверх легкое и позитивное ощущение, которое вы испытываете после занятий йогой.

 

Автор: Светлана Демикова.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/2)
Посты по теме
Питание при подготовке к марафону Питание при подготовке к марафону
Как сохранить красивое тело после 40 лет Как сохранить красивое тело после 40 лет
Продукты полезные для детей Продукты полезные для детей
Правила марафона от Клода Булте Правила марафона от Клода Булте