Диета и Спорт
6 апреля

Чем опасен дефицит кальция

кальцийКальций – важная часть здоровых костей и зубов, регулирующий кровяное давление, работу сердца, вес тела, и, кроме всего прочего,  предупреждающий возникновение рака простаты.

Как это происходит? Кальций циркулирует в крови и откладывается в костях. Если содержание кальция в организме достаточно низкое и он не попадает в нужном количестве из пищи или из-за других болезней, тогда нужный нам кальций выделяется из костей. Вот почему симптомами дефицита кальция являются мягкие и ломкие кости (остеопороз, плохие зубы).

Признаки недостатка кальция проявляются не сразу, но указывают на проблемы долгосрочного характера.

Симптомы дефицита кальция:

  1. Частые переломы костей.
  2. Проблемы с зубами.

Чаще всего причиной является плохая гигиена зубов, но недостаток кальция характерен для молодых людей и беременных женщин.

  1. Рахит у детей.

Рахит – размягчение и ослабление костей у детей, чаще всего происходит по причине недостатка витамина D, работающего на усиление абсорбции кальция в организме.

  1. Остеопения и остеопороз.

Встречается в основном у пожилых людей.

  1. Высокое кровяное давление

У людей с недостатком кальция возникает риск гипертензии, т.к. кальций работает на снижение давления крови.

  1. Избыточный вес

Потребление нежирных молочных продуктов с высоким содержанием кальция очень помогает в снижении веса тела и в поддержании здорового баланса в организме.

  1. Покалывание или онемение в пальцах.

Указывает на значительный дисбаланс кальция в организме, часто связанный с другими клиническими проблемами, например, с гипопаратиреозом.

  1. Апатия.
  2. Судорги в мышцах.
  3. Нарушение ритма сердца.

Как предотвратить дефицит кальция:

Лучше всего усваивается кальций, поступающий в организм с пищей. Важно не только то, сколько кальция вы получаете, а сколько его усваивается.

Хорошим источником кальция служат следующие продукты:

  • Молочные продукты (молоко, йогурт, кефир)
  • Рыба с костями (сардины)
  • Соя и тофу
  • Темно-зеленые овощи

Кроме того, есть определенные виды продуктов питания, которые влияют на процесс усвоения кальция. Слишком много соли, алкоголя, табака, кофеина замедляют абсорбцию кальция. Поглощение кальция усиливается следующими продуктами:

  1. Карбогидраты.

Имеются в зерновых продуктах, крахмалосодержащих овощах, фруктах.

  1. Витамин D.

Содержатся в молочных продуктах и соевом молоке. Можно принимать витамин D в качестве добавки или из солнечной энергии.

3. Витамин K.

Содержится в темно-зеленых листовых овощах, брокколи, спарже.

  1. Mагний.

Содержится в темно-зеленых листовых овощах, орехах, жирной рыбе, авокадо, темном шоколаде.

  1. Фосфор.

Содержится в продуктах с высоким содержанием протеина, молочных продуктах, шоколаде, цельном зерне.

Диета, бесспорно, очень влияет на уровень содержания кальция, есть и другие факторы – возраст, состояние здоровья, прием медикаментов, и др.

Сбалансированная диета, состоящая из протеинов, карбогидратов и овощей, отличный способ получать кальций, но если вам кажется, что у вас есть симптомы дефицита кальция, нужно немедленно обратиться за помощью к врачу или медицинскому профессионалу.

Подготовила Светлана Демикова.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/1)
Посты по теме
Как сохранить красивое тело после 40 лет Как сохранить красивое тело после 40 лет
Зачем нам нужен витамин D Зачем нам нужен витамин D
отбеливание зубов
Эффективные способы отбеливания зубов Эффективные способы отбеливания зубов
Rodarte, SS 2016.
Питание при проблемах с волосами Питание при проблемах с волосами