Диета и Спорт
3 июня

7 советов как питаться, чтобы избежать сердечных заболеваний

Предлагаем вам 7 простых рекомендаций изменения рациона питания для профилактики заболеваний сердца.

Еда, физические нагрузки и окружающая среда вызывают различные проблемы со здоровьем – высокое кровяное давление, холестерин и сахар в крови, с чем безуспешно борются врачи с помощью лекарств.

cardio_food_01

Если задуматься, то дело не в лекарствах, а в том образе жизни, который рано или поздно приводит к болезням сердца и хронической мозговой недостаточности.
Специальные исследования, проведенные с участием людей, соблюдающих 4 правила здоровой жизни – НЕ курить, есть здоровую пищу, заниматься физическими упражнениями 3-5 часов в НЕДЕЛЮ, поддерживать правильный вес тела – показали, что с помощью этих нехитрых правил можно предотвратить 93% случаев возникновения диабета, 81% инфарктов, 50% инсультов и 36% раковых опухолей.

Ученые многих стран согласны с мнением, что поддержание здорового образа жизни более эффективный метод лечения сердечно-сосудистой недостаточности, ожирения, диабета, чем любые медикаменты.

 

7 простых рекомендаций изменения рациона питания для профилактики заболеваний сердца:

1. Выбирать/есть красивую, яркую растительную пищу
Увеличить количество питательных веществ в рационе, потребляя до 8-10 видов цветных видов фруктов и овощей в день с высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и т.д.

2. Стабилизировать уровень сахара в крови
Изменение баланса сахара в крови вызывает сердечную недостаточность. Поддерживать баланс можно потребляя пищу, богатую протеинами, здоровыми (ненасыщенными) жирами и карбогидратами. Не ешьте пищу, состоящую только из карбогидратов, исключайте очищенный сахар.

3. Ешьте больше клетчатки

4. Исключите обработанную еду, фаст фуд
В этот перечень входит сладкая вода, соки, диетические напитки, нарушающие липидный метаболизм. Исследования показывают, что калорийность жидкого сахара быстрее приводят к проблемам ожирения, диабету, сердечным заболеваниям. Не обманывайте себя мыслью, что 100% фруктовый сок — здоровая еда, добавление сахара в сок значительно снижает его питательные свойства.

5. Включайте в рацион продукты с жирными кислотами omega-3
Ешьте еду, обладающую противовоспалительным эффектом, это например лосось, сардины, селедка, льняное семя, морские водоросли. Здоровые жиры в составе продуктов питания балансируют уровень холестирина, улучшают общее состояние организма.

6. Исключайте гидрогенизированные жиры
В перечень гидрогенизированных жиров входят такие продукты, как маргарин, жир для выпечки хлебобулочных изделий, рафинированное масло, печенье, крекеры. Обратите внимание на здоровые жиры типа кокосовое масло, экстра-верджин масла (первого отжима), масла холодного отжима, органические масла: оливковое, сизамовое, грецких орехов.

7. Исключайте/сокращайте количество алкоголя
Алкоголь увеличивает содержание триглицеридов в крови, насыщает жиром печень, вызывает скачки сахара, а также риск возникновения воспалительных процессов и хронических заболеваний сердца.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/1)
Посты по теме
Как сохранить красивое тело после 40 лет Как сохранить красивое тело после 40 лет
10 продуктов, причиняющих вред мозгу 10 продуктов, причиняющих вред мозгу
Полезные жиры. Здоровая диета. Полезные жиры. Здоровая диета.
Продукты против воспалений Продукты против воспалений