Диета и Спорт
3 июня

7 советов как питаться, чтобы избежать сердечных заболеваний

Предлагаем вам 7 простых рекомендаций изменения рациона питания для профилактики заболеваний сердца.

Еда, физические нагрузки и окружающая среда вызывают различные проблемы со здоровьем – высокое кровяное давление, холестерин и сахар в крови, с чем безуспешно борются врачи с помощью лекарств.

cardio_food_01

Если задуматься, то дело не в лекарствах, а в том образе жизни, который рано или поздно приводит к болезням сердца и хронической мозговой недостаточности.
Специальные исследования, проведенные с участием людей, соблюдающих 4 правила здоровой жизни – НЕ курить, есть здоровую пищу, заниматься физическими упражнениями 3-5 часов в НЕДЕЛЮ, поддерживать правильный вес тела – показали, что с помощью этих нехитрых правил можно предотвратить 93% случаев возникновения диабета, 81% инфарктов, 50% инсультов и 36% раковых опухолей.

Ученые многих стран согласны с мнением, что поддержание здорового образа жизни более эффективный метод лечения сердечно-сосудистой недостаточности, ожирения, диабета, чем любые медикаменты.

 

7 простых рекомендаций изменения рациона питания для профилактики заболеваний сердца:

1. Выбирать/есть красивую, яркую растительную пищу
Увеличить количество питательных веществ в рационе, потребляя до 8-10 видов цветных видов фруктов и овощей в день с высоким содержанием витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов и т.д.

2. Стабилизировать уровень сахара в крови
Изменение баланса сахара в крови вызывает сердечную недостаточность. Поддерживать баланс можно потребляя пищу, богатую протеинами, здоровыми (ненасыщенными) жирами и карбогидратами. Не ешьте пищу, состоящую только из карбогидратов, исключайте очищенный сахар.

3. Ешьте больше клетчатки

4. Исключите обработанную еду, фаст фуд
В этот перечень входит сладкая вода, соки, диетические напитки, нарушающие липидный метаболизм. Исследования показывают, что калорийность жидкого сахара быстрее приводят к проблемам ожирения, диабету, сердечным заболеваниям. Не обманывайте себя мыслью, что 100% фруктовый сок — здоровая еда, добавление сахара в сок значительно снижает его питательные свойства.

5. Включайте в рацион продукты с жирными кислотами omega-3
Ешьте еду, обладающую противовоспалительным эффектом, это например лосось, сардины, селедка, льняное семя, морские водоросли. Здоровые жиры в составе продуктов питания балансируют уровень холестирина, улучшают общее состояние организма.

6. Исключайте гидрогенизированные жиры
В перечень гидрогенизированных жиров входят такие продукты, как маргарин, жир для выпечки хлебобулочных изделий, рафинированное масло, печенье, крекеры. Обратите внимание на здоровые жиры типа кокосовое масло, экстра-верджин масла (первого отжима), масла холодного отжима, органические масла: оливковое, сизамовое, грецких орехов.

7. Исключайте/сокращайте количество алкоголя
Алкоголь увеличивает содержание триглицеридов в крови, насыщает жиром печень, вызывает скачки сахара, а также риск возникновения воспалительных процессов и хронических заболеваний сердца.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/1)
Посты по теме
Полезные жиры. Здоровая диета. Полезные жиры. Здоровая диета.
 Почему апельсиновый сок - лучший!  Почему апельсиновый сок - лучший!
Rodarte, SS 2016.
Питание при проблемах с волосами Питание при проблемах с волосами
Teatox - детокс с помощью чая Teatox - детокс с помощью чая