Диета и Спорт
1 ноября

Cоветы как не поправляться зимой

как не поправляться зимой

Павел Векла – наш новый автор, профессиональный спортсмен и большой специалист по вопросам здорового питания. Теперь Павел будет делиться с нами бесценной информацией о том, как оставаться зимой здоровой и худой.

Первое, что мы сделали при встрече  с Пашей, строго его спросили: «А можно зимой есть и не поправляться?» И он сказал: «Да»! И мы поверили. Сразу записали 5 простых истин, как побороть «зимний жор».

Дорогие девушки (и парни тоже), вы смело можете оставлять свои комментарии и вопросы к Павлу Векле сразу под статьей и оперативно получать интересующие вас ответы.


5 простых шагов для сохранения красивой фигуры зимой.

Шаг 1. Двигайтесь!

С приходом зимы уменьшается световой день, что приводит к снижению двигательной активности. После работы мы слишком пассивны и нам хочется раньше идти спать, поэтому так важно мотивировать себя на занятия спортом! Тренируйтесь не менее 6-8 часов в неделю, что равно 3-4 тренировкам с потерей 500 — 700 ккал.

yoga2

 

Шаг 2. Высыпайтесь!

Учеными установлено, что здоровый сон сохраняет трезвый ум и хорошо восстанавливает организм. Это позволит вам объективно планировать ваш день, а значит находить время на полноценный прием пищи.

как выспаться зимой

Шаг 3. Кушайте!

Самые фигурные люди планеты питаются 5-7 раз в день! Не морите себя голодом. Поделите дневной прием пищи на 4-5 частей с периодичностью в 3 часа. Принимайте пищу, тщательно ее пережевывая, и наслаждайтесь вкусом.

eating_healthy

Шаг 4. Больше пейте!

Доказано учеными и проверено на практике! Пейте воду в естественном виде. Без сахара, без прочих вкусовых добавок. Кофе, чай и сок не заменит необходимую организму норму жидкости. Поэтому старайтесь пить не менее 1,5 литра воды в течение всего дня.

220299-keep-calm-and-love-bunnies

Шаг 5. Ешьте фрукты и овощи!

Смена климатических условий — хороший стресс для нашего организма. Доказано, что люди употребляющие в своем рационе необработанные фрукты и овощи, легче переносят холодные периоды и более стойки к простудным заболеваниям. Отсюда вывод: ешьте несколько фруктов каждый день. Можно использовать фрукты как перекус после тренировки – быстро и полезно!

fruitsliced

 

Автор: Павел Векла, спортивный физиолог, wellness-специалист и руководитель проекта “Pavel Vekla Climbing School”.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/7)
Посты по теме
Питание при подготовке к марафону Питание при подготовке к марафону
Гороскоп красоты: октябрь 2018 Гороскоп красоты: октябрь 2018
Как сохранить красивое тело после 40 лет Как сохранить красивое тело после 40 лет
Как правильно питаться при беге Как правильно питаться при беге