Диета и Спорт
5 октября

5 полезных привычек для здоровья

Простой утренний ритуал: будь счастливой и полной энергией каждый день просыпаясь утром. Например, я практически не имею времени собраться. Обычно, я спешу поскорее выскочить за двери собственной квартиры. Весь день я чувствую себя возбужденной, мне трудно контролировать свои чувства. К сожалению, я знаю добрый десяток людей, которые живут точно также, как я. Думаю, пора положить конец суете и беспокойству.

Я хочу предложить нормальный утренний ритуал, исходя из 5 полезных для вашего здоровья, которые помогут вам научиться быть энергичными, продуктивными и счастливыми каждый день.

5polez_01

Вот мои 5 полезных привычек для здоровья:

1. Увлажняйте кожу сразу, как проснулись.

Ваше тело теряет много влаги за время сна, соответственно, ваш метаболизм замедляется и в мозг поступает меньше питания.

Чтобы быстро активировать метаболизм, абсолютно необходимо выпить около 1 литра жидкости (воды с лимоном) комнатной температуры. Не начинайте с кофе, не кушайте и не подбирайте остатки вчерашнего ужина. Только вода!

2. Сделайте 15-минутный комплекс на растяжку.

Если у вас нет роликового коврика, советую купить и положить рядом с кроватью. Он, несомненно, станет вашим близким другом. Вы можете брать его с собой в спортзал, и даже смотреть мультфильмы, пока вы катаетесь на роликах и упражняете мышцы спины.

Поможет ли это сконцентрировать энергию? Пока мы спим, наши мышцы неактивны довольно долгое время, поток крови уменьшается и в мышцах снижается уровень кислорода. Упражнения на растяжку помогают пробуждают мышцы и делают более подвижными.

5polez_02

Мне нравится выполнять некоторые позы из йоги, чтобы мои мышцы проснулись. После этого, несколько минут на роликовом коврике — и вы снова в форме.

3. Готовьте завтрак с оптимальным количеством гормонов.

То, что вы едите на завтрак, задает тон на весь день. Вам следует выбрать продукты, которые оптимизируют ваши гормоны, будут удерживать энергию в организме и сжигать жиры. Я, например, могу вечером съесть пиццу без всякого ущерба для фигуры, при условии, что утром у меня был солидный завтрак.

Вот формула завтрака, заряженная на успех: протеины + жиры + овощи ( первое, что приходит в голову — яйца со шпинатом и авокадо).

Обратите внимание, в этой формуле нет карбогидратов. Если вы захотите их добавить, выбирайте те, что с низким гликемическим индексом и с высоким содержанием фибры, чтобы не усилить выброс инсулина.

5polez_03

4. зарядите свой мозг позитивом

Потратьте немного времени на то, чтобы зарядить свой мозг утром чем-нибудь позитивным. вдохновляющим и мотивирующим вас на целый день: почитайте книгу, послушайте аудиокнигу, совершите прогулку пешком. очень хорошо провести сеанс медитации, подумайте о своем светлом будущем и т.д.

5. Примите холодный душ.

5polez_04

Если говорить откровенно, в какие-то дни вы будете честно выполнять все, вышеперечисленное, и все равно чувствовать себя усталой. Это неизбежно.

Все-таки есть способ побороть усталость: примите холодный душ! Он гораздо более действенный, чем теплый, усиливает бодрость и частоту сердечного ритма, а также приток крови к внутренним органам.

Практикуя вышеперечисленные 5 полезных привычек для здоровья, вы добьетесь концентрации внимания и энергии на весь день. Думаю, вы будете удивлены, насколько изменится ваше самочувствие через пару недель небольших усилий с вашей стороны.

Удачи всем!
Автор: Светлана Демикова.

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/3)
Посты по теме
Гороскоп красоты: октябрь 2018 Гороскоп красоты: октябрь 2018
Как сохранить красивое тело после 40 лет Как сохранить красивое тело после 40 лет
Антигравитационная йога Антигравитационная йога
Как правильно питаться при беге Как правильно питаться при беге