Диета и Спорт
10 декабря

10 причин начать бегать

Да-да, мы знаем бегают все: соседи по лестничной площадке, пол-офиса включая курьеров. Все они конечно, не забывают выкладывать свои спортивные победы в френдленте. Чтобы вам тоже было чем похвастаться, даем вам 10 железобетонных причин, почему бегать это полезно!

Бег полезен для вашего сердца

Бег в течение 5 — 10 минут в день, с небольшой скоростью (как вам понравится результат: 1 миля за 12 минут?), реальное средство снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, — утверждает Журнал Американского Колледжа Кардиологии. Риск умереть от болезни сердца у «бегунов» на 50% меньше, чем у «не-бегунов».

run_01

Бегуны реально «балдеют»

Во время бега ваш мозг выделяет мощные химические вещества,  называемые эндорфины и эндоканабинойды, последний, кажется, звучит как «канабис», правда?  По химическому составу эндоканабинойды в вашем организме ничем не отличаются от химиката, содержащегося в марихуане — THC. При изучении эндоканабинойда его составная часть, называемая  анандамид, была открыта при попытке ученых понять, почему травка вызывает у людей опьянение.

Бег укрепляет суставы

Журнал Medicine & Science in Sports & Exercise,  исследуя почти 100,000 бегунов и скороходов, обнаружил, что бег не вызывает  остеоартрита, даже у тех, кто регулярно пробегает до 26 миль. Фактически, практика показывает, что у бегунов риск появление  остеоартрита  колена вполовину меньше, чем у скороходов. Удивлены? Каждый раз, когда вы ступаете на тротуар,  вы напрягаете кости больше, чем мышцы или хрящи, и подобно мышцам, кости пружинят и становятся крепче. Слабые физические упражнения, такие как ходьба, плаванье, вращение – не дают такого укрепляющего кости эффекта.

run_02

Бег сжигает калории

Бег требует много энергии (т.е. калорий). Средний человек, весом  около 70 кг, сжигает 12.2 калории в минуту,  пробегая 1 милю за 10 минут. И это на ровной поверхности. Если бегать в горах, где крутые подъемы и ветер в лицо, калории сжигаются еще интенсивней.

Бег заменяет интенсивную тренировку ног

Самые большие мышцы вашего тела в ногах. Бег стимулирует все мышцы ног:  внутреннюю и внешнюю часть бедра, gluteus maximus (ваша задняя часть, привлекающая внимание) и т.д. и т.п.  Порядка дюжины различных мышц получают интенсивную тренировку.

run_03

Бег тренирует ваши внутренности

Бег не только тренирует ваш rectus abdominis (прямая мышца живота), но прорабатывает такие глубокие мышцы как косая мышца, erector spinae (выпрямляющая мышца), и transverse abdominis (поперечная мышца живота), отвечающие за втягивание внутренних органов, стабилизацию позвоночника и распределение силы между движущимися руками и ногами.

Вы всегда можете «вписаться» в бег

Вам нужно добираться до работы на транспорте? Вы не ходите в зал? У вас только 10 минут для тренировки? Что бы не ограничивало ваши попытки заняться спортом, вы всегда можете найти возможность для бега. Это особенно полезно для женщин, которые не могут «втиснуть» тренировки в свое расписание дня. Можно сказать, что лучший вид спортивных занятий тот, которым вы фактически занимаетесь.

Бегуны – крутые ребята

Любители бега – это своего рода сообщество. Где еще можно найти  столько людей, интересующихся здоровым образом жизни?  Присоединяйтесь к клубу бегунов, принимайте участие в благотворительных забегах и вы получите огромную порцию положительных эмоций, поддержки и хороших «вибраций» от других людей.

run_04

Бег заменяет медитацию

Многие бегуны утверждают, что во время бега они могут обдумывать и решать проблемы. Очень рекомендуется объявить перерыв в работе над трудным проектом и сделать пробежку, это поможет вам вернуться к делу освеженным и более проницательным.  Исследования подтверждают, что медитация ускоряет работу серого вещества, фокусирует внимание и подавляет депрессию и беспокойство.

Приступайте немедленно

Что касается бега, вам не нужно чему-то специально учиться, как, скажем, для других видов активной деятельности, занятий танцами, кросс-фитом, йогой и  т.д. Для бега не нужна специальная форма, как, например, для плаванья. Это абсолютно естественная форма движения, вы о ней не думаете, ваши рефлексы расслаблены и вы просто отдаетесь этому занятию.

Ну что же: на старт, внимание, марш!

Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (5,00/4)
Посты по теме
Как сохранить красивое тело после 40 лет Как сохранить красивое тело после 40 лет
Зал функциональных тренировок - спортхаб Fizmat Зал функциональных тренировок - спортхаб Fizmat
Правила марафона от Клода Булте Правила марафона от Клода Булте
Все о беге. Как бежать марафон Все о беге. Как бежать марафон